Seated Row

동작 따라하기: 이 동작은 대체적으로 유연성이 좋지 않아 근력운동을 할 때 척추가 잘 펴지지 않거나, 허리 통증으로 무거운 기구를 들지 못하는 경우, 근력이 약한 골퍼에게 추천하는 매우 효과적인 등 근육 운동방법이다.먼저 짐볼에 바르게 앉아 척추를 세워 밴드를 잡는다. 고정된 곳이나 보조자의 도움을 받아 동작을 진행하는데, 이 때 짐볼은신체에 맞는 크기의 볼을 선택하여 앉았을 때 무릎이 직각이 되는 정도가 알맞은 크기의 볼이라 할 수 있다.양팔을 앞으로 뻗어 밴드를 나란히 잡는데 척추가 구부러지지 않도록 주의하며 어깨는 고정한다. 여기서 밴드를 사진과 같이 당기는데 팔꿈치가 벌어지지 않으면서 옆구리를 스쳐야 한다. 이 때 1~2초간 정지하여 자극을 극대화하는 것이 포인트.장소: Tee Golf Studio트레이너: 정현주(신지애 프로 전담)메이크업: 라뷰티코아전현지 프로백스윙을 할 때 등이 구부러진다면 팔을 펴기도 어렵고 중심을 제대로 유지하기도 어려워진다. 하지만 등을 펴려고 하면 어깨에 힘이 들어가고, 어깨의 힘을 빼려고 하면 허리가 구부러지곤 한다. 사진 1과 같이 백스윙에서 등이 구부러진다면 사진 2와 같이 가슴을 펴고 두 팔을 편 채로 백스윙하는 것이 좋다. 가슴을 편다고 생각을 하면 어깨에 힘이 들어가는 것을 방지할 수 있다.