허벅지 안쪽살 주사 맞지 말고 운동해서 빼자!
[카드뉴스] 허벅지 안쪽살 빼기 운동
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[카드뉴스] 허벅지 안쪽살 빼기 운동
아우터 레그 리프트
1 옆을 보고 팔꿈치를 직각으로 땅에 붙이고 반대쪽 손은 허리에 올린다
2 상체를 들어올려 엉덩이가 뒤로 빠지거나 허리가 굽어지지 않도록
일직선으로 유지하며 다리를 위 아래로 올렸다 내렸다 반복한다
(힘들면 한쪽 다리를 바닥에 붙이기)

사이드 런지
1 양손은 깍지를 끼고 다리를 어깨 너비 정도로 벌려준다
2 한쪽 발을 뻗으면서 무릎을 구부렸다 폈다 반복한다
마찬가지로 반대쪽도 같은 동작으로 반복한다
(무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않게 무게 중심 유지)

스쿼트
1 다리를 어깨 너비만큼 벌려주고 팔은 상체 위로 올려준다
2 무릎이 발 끝보다 많이 튀어나지 않도록 앉아주며 반복한다
(최대한 앉아줘야 효과 극대화)

와이드 스쿼트
1 다리를 어깨 너비보다 더 벌린다
2 다리를 양 옆으로 벌리고 엉덩이는 천천히 뒤로 빼면서
앉았다 일어났다 반복한다 (일어날 때 허벅지 안쪽에 힘을 준다)
(무릎은 두번째 발가락이 가 있는 방향에 있도록 한다)

힙 브릿지
1 무릎 사이에 물건을 끼어넣고 양팔과 등 허리는 바닥과 밀착시킨다
2 코어부터 엉덩이를 높게 올려준다
(허리를 너무 지나치게 올리면 무리가 갈 수 있으니 주의)
송유리 매거진한경 yr0826@hankyung.com