뇌호흡 다이어트 방법-뇌체조와 뇌호흡 명상

출의 계절 여름이다. 그동안 몸매관리에 신경쓰지 못했다면 지금이라도 늦지 않았으니 적절한 다이어트로 당당해지자. 다이어트는 이제 단순한 몸매 관리 차원을 넘어 건강을 위한 필수 요소가 됐다. 현대인의 건강을 위협하는 성인병의 대부분이 비만에서 비롯되기 때문이다. 하지만 여전히 많은 사람들은 다이어트가 성공하기 어려운 과제이며, 심지어 나와 동떨어진 일이라 생각하고 있다. 고열량, 고칼로리 음식을 불규칙하게 먹는 식습관과 스트레스 등에서 쉽사리 벗어나기 힘들다고 생각하기 때문이다. 다이어트에 성공하기 위해서는 목적이 분명해야 한다.‘살을 빼고 싶다’는 막연한 생각만으로는 긴 기간 고착화한 악습관을 고치기가 힘들고, 성급한 마음에 3~4일을 내리 굶다가는 건강을 해칠 것이 분명하기 때문이다. 따라서 살찌는 습관을 교정하고 다이어트에 성공하기 위해서는 분명한 목적과 체계적인 계획, 그리고 그것을 끝까지 지켜가는 결심이 조화를 이뤄야 한다. 이와 같이 자신을 다각도에서 객관적으로 바라보고, 몸과 마음의 건강을 유지할 수 있는 체계적 방법이 바로 뇌체조와 명상을 병행하는 뇌호흡 다이어트다. 자료제공 단월드(1588-7720)단식 문의 HSP명상&단식 수련원 (070-7016-3255, www.iljidansik.com )1. 단전치기와 장운동아랫배에 힘을 길러 의지를 키우는데 좋으며 앉아서 할 때는 장운동, 서서 할 때는 단전치기로 나누어 해도 좋다. 보통 식사 30분 전에 단전치기 300번으로 정하고 아침 점심 저녁으로 반복해 매일 900번을 해주면 좋다. 단 3개월 이상, 즉 100일 이상은 꾸준히 해야 한다. 단전을 두드려 장 속에 붙은 숙변을 떼어내 주고 장운동을 통해 연동운동을 촉진해 주면 변비 개선 및 숙변 제거에 최고의 효과를 발휘한다. 또 아랫배와 장을 튼튼하게 하고 아랫배의 피하지방을 제거하며, 장 속 가스 배출의 효과도 있어 아랫배를 날씬하게 한다.동작 : ① 발을 11자로 하고 다리를 어깨 너비로 벌려 서서 무릎을 약간 굽힌다. ② 아랫배에 살짝 힘을 준 상태에서 두 손바닥으로 단전(배꼽 아래 약 5cm) 부위를 300회 두드린다. ③ 끝나면 아랫배를 시계방향으로 쓸어준 후 양 손바닥을 아랫배에 올려 배를 서서히 밀고 당겨준다. ④ 내밀 때는 서서히 밀어주고, 당길 때는 아랫배가 등에 닿는 기분으로 힘을 빼고 자연스럽게 끌어당기는 것을 2~3초에 한번씩 반복해 300회 해준다. ⑤ 익숙해지면 양을 늘릴수록 좋다.2. 홀쭉이 뇌체조이것은 호흡만으로 살을 뺄 수 있는 뇌체조로 복부의 강한 수축과 강한 날숨 호흡으로 에너지 대사율을 높이고 복부에 열을 가해 전신의 혈액순환을 돕는다. 특히 변비 해소와 복부의 지방 제거에 매우 효과적이다.동작 : ① 다리를 어깨 너비로 벌리고, 두 손으로 주먹을 쥐어 무릎 사이에 끼워 넣는다. ② 등은 45도로 바르게 펴고 시선은 멀리 코끝을 응시한다. ③ 항문을 조이며 아랫배를 힘껏 당겨 숨을 내쉬고, 숨을 들이쉬면서 아랫배를 밀어내는 장운동을 50회 계속한다.3. 식욕조절 뇌체조복부 내 처진 내장을 바로잡아주고, 내장 기능을 좋게 한다. 또 위장에서 뇌로 가는 식욕 중추의 에너지 흐름을 다스려 과식을 없애준다.동작 : ① 다리를 어깨 너비로 벌려 양 손바닥을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 최대한 들어올린다. ② 척추와 무릎은 곧게 펴고, 양 발바닥은 바닥에서 떨어지지 않게 한다. ③ 고개는 가능한 한 들면서, 호흡 조절과 함께 50회 장운동을 한다.4. 옆구리 숙이기옆구리의 군살을 제거해 허리를 날씬하게 하고 다리의 각선미를 살려준다. 또 겨드랑이와 어깨 살을 빼준다. 동작 : ① 반가부좌로 앉아 양손을 깍지 끼고 머리 위로 뻗어준다. ② 숨을 들이마시며 왼쪽으로 상체를 숙이고 잠시 멈춘 후 내쉬며 원위치한다. ③ 반대로도 똑같이 해주며 좌우 5회씩 반복한다. ④ 이때 옆구리와 몸이 당기는 것을 주의 깊게 느껴보면서 하면 좋다. 5. 복 압력 및 뼈 강화 뇌체조많이 먹어도 살을 안 찌게 하고 뼈를 강화하는 체조로 살로 가는 기운을 뼈로 잡아주는 효과가 있다. 장을 풀어주고, 체형을 바로잡아 주며 체질을 개선하고 복 압력을 강화하는데 무엇보다 효과적이다. 동작 : ① 편히 누운 상태에서 다리를 45도로 올리고, 무릎은 15도 정도 낮춰 발등을 곧게 편다. ② 팔에 힘을 주어 머리 위로 올리고, 바닥에서 5cm 정도 띄운다. ③ 복부에 힘을 주고, 3~5분 동안 아랫배 단전에 의식을 집중한다.두뇌가 만들어 내는 4가지 뇌파 중 약 8~13Hz의 주파수 범위대인 알파파는 대부분 명상 상태일 때 나타나는 것으로 건강하고 스트레스를 받지 않을 때 생긴다. 평소 명상에 익숙하지 않다면 명상을 위해 뇌파 조절기(예: BR-Q)를 사용하는 것이 좋다.1. BR-Q로 뇌파 떨어뜨리기자신의 관념을 바라보고, 정화하기 위한 명상이 힘든 사람들의 뇌파를 쉽게 알파파로 떨어뜨려 명상을 도와준다.동작 : 눈을 감고, 턱을 살짝 몸쪽으로 당겨 입가에는 편안한 미소를 짓는다. 자신의 얼굴이 긴장됐는지, 이완됐는지 느껴 본다. 자신의 관념을 바라보는 가장 쉬운 방법은 얼굴을 느끼는 것이다. 양 눈썹 사이도 느껴 보고, 두 눈의 긴장을 풀어 보고, 입의 긴장도 푼다. 자신의 의지로 입꼬리를 살짝 올려 미소를 짓고 BR-Q 6번을 듣는다. 지금 들려오는 소리는 뇌파를 알파파 상태로 유지하고, 뇌를 자극해 식욕을 억제하는 호르몬들을 분비해 준다고 생각한다.2. 위장을 좋게 하는 ‘어~’소리내기폭식과 기름진 음식들로 인해 혹사당한 위를 좋게 하는 소리다. 이 소리를 내줌으로써 위장을 튼튼하게 하고, 정상적인 소화 흡수를 도울 수 있다. 동작 : 눈을 감고 편안하게 앉아 두 손을 왼쪽 갈비뼈 바로 아래의 위장 위치에 얹고 작고 길게 ‘어~’소리를 낸다. 소리에 집중해 최대한 길게 소리 내본 후 리듬을 실어 노래 부르듯 하되, 특정 가락을 흉내 내기보다 마음 가는 대로 만들어 보는 것이 좋다. 소리를 내면서 가슴에 얹은 손으로 위가 울리는 것을 충분히 느껴 본다. 마무리로 3회 정도 숨을 크게 들이마시고 내쉰 다음 손바닥을 뜨겁게 비벼 얼굴을 쓸어준다.3. 풍선 명상으로 뇌 정화하기불필요한 식욕을 일으키는 감정적 원인을 해소한다.동작 : 반가부좌로 앉아서 눈을 감고 심호흡을 편안히 3회 한다. 머릿속에 커다란 풍선을 하나 상상해 본다. 그리고 그 속에 오늘 하룻동안 식욕을 자극하거나 스트레스를 주었던 일들을 떠올려 본다. 기분이 나쁘더라도 최대한 생생하게 떠올려서 그 일이 있었던 상태로 돌아갈 수 있도록 한다. 그리고 숨을 크게 들이쉬며 머릿속으로 신선하고 맑은 기운이 들어오고, 입으로 숨을 크게 내쉬면서 풍선 안의 나쁜 일과 감정들이 모두 빠져나가 편안한 상태가 되는 것을 상상한다. 기분이 개운해질 때까지 이것을 반복하고 기분 전환이 됐으면 심호흡을 크게 한 후 마친다.4. 시신경 자극을 통한 HSP(Health,Smile,Peace) 뇌호흡 명상시원한 물로 적신 화장 솜을 감은 눈 위에 얹고 느껴지는 시원한 자극을 통해 뇌의 중추신경을 자극하고, 동시에 긍정적 메시지를 준다. 이 HSP요법은 식욕 조절 호르몬 생성을 돕는다.동작 : 자리에 편안하게 누워 깊은 호흡을 반복한 후 물을 묻힌 화장 솜을 감은 눈두덩 위에 얹는다. 화장 솜으로 인해 점차 눈이 시원해지는 것을 느끼면서 다음의 단계별 멘트(①나는 식욕을 조절한다. ②장이 점점 깨끗해진다. ③지방이 점점 줄어든다)를 3~6회 반복해서 천천히 말해 본다. 이를 통해 시원한 물 분자가 시신경을 자극해 뇌의 중추신경을 자극하고, 동시에 주어진 메시지를 받아들여 식욕 억제 호르몬이 분비된다. 멘트가 끝나면 화장 솜을 떼고, 천천히 호흡을 한 후 마친다.