김영주 W토탈바디센터 원장
가장 쉬워 보이지만, 가장 실천하기 어려운 건강관리가 곧은 자세를 유지하는 것이다. 바른 자세 전도사 김영주 W토탈바디센터 원장에게 건강과 몸매를 위한 바른 자세 만드는 법을 들어본다.몸의 가장 이상적인 구조는 대칭하는 것들의 정상적인 균형이다. 몸이 균형을 유지하고 있다는 것은 건강과 체형이 올바르게 자리 잡고 있음을 뜻하기 때문이다. 그러나 조금이라도 균형이 무너졌을 때 그 영향은 연쇄적으로 신체의 다른 부위에 전달되고, 건강과 체형에 이상신호가 오게 된다.
몸의 균형은 무엇보다도 평상시 바른 자세를 유지하는 것에서 온다. 사람은 서 있거나, 앉아 있는 상태로 대부분의 시간을 보내기 때문이다. 특히 현대인들은 앉아서 생활하거나 일을 하는 경우가 많다. 이때 잘못된 자세가 습관으로 굳어지면서 근육과 뼈의 이상으로 인해 몸에 불균형을 가져오게 된다.
이런 불균형은 인체 내부(장기)의 불균형으로 이어질 가능성이 크다. 따라서 몸의 균형을 유지하기 위해서는 평상시에 바른 자세를 유지하는 것과 운동을 통해 바른 자세를 위한 근육을 꾸준히 관리하는 것이 중요하다.
틈새시간 이용한 자세 관리가 중요
W토탈바디센터를 운영하고 있는 김영주 원장은 이런 잘못된 자세로 인한 신체 불균형을 바로잡아 몸을 건강하게 만들고 올바른 체형을 만드는 ‘바른 자세 전도사’다. 그가 처음 자세가 인체에 미치는 영향에 대해 주목하기 시작한 것은 병원 내 클리닉에서 근무하던 시절이다.
“처음 관심을 가진 것은 자세와 비만, 몸매의 관계에 대한 것이었어요. 수술이라는 극단적인 방법을 통해서도 비만이나 몸매는 완벽하게 해결되지 않는 경우가 있거든요. 그러다 보니 자연스럽게 비수술적 방법으로 해결할 수 있는 근본적인 방법이 무엇일까 고민했고, 마침 같이 계시던 통증 전문의 선생님이랑 토론하다가 자세와 체형, 건강이 연관성이 있다는 얘기를 제시하게 됐어요.”
관심을 갖고 돌아보니 잘못된 자세가 얼마나 몸에 악영향을 미치는지 보이기 시작했다. 팔자로 걷거나 다리를 넓게 벌리고 앉는 것, 다리를 꼬고 앉거나 몸을 깊숙이 구부리고 컴퓨터 작업을 하는 등의 잘못된 자세로 인해 골반이나 다리가 휘거나, 옆구리 등에 군살이 생기고, 근육, 관절, 장기에 이상이 생기는 경우도 접할 수 있었다.
몸을 바로 세움으로써 이런 문제를 해결하고 건강과 몸매를 관리하는 일을 보편화시켜야겠다는 생각이 들었다. 먼저 스스로 답을 얻어야겠다는 생각에 자신의 자세를 교정하기 시작했다.
“허리가 구부러져 있던 상태라 등받이와 허리 사이에 쿠션이나 도톰한 타월을 끼고 앉았어요. 이 자세를 처음 하면 굉장히 아프고 힘들어요. 하지만 허리가 펴지고 익숙해지면서 오히려 이제는 그런 것 없이도 곧게 앉을 수 있게 됐어요. 사실 자세 교정이란 것은 거창한 치료보다는 이렇게 평소에 틈나는 시간을 이용해 습관을 들이는 것이 중요합니다. 일상생활에서 문득문득 내가 어떻게 서 있는지 보고 조금씩 고치는 습관만 들여도 좋아요.”
건강에 대한 강박은 독(毒)이 될 수도
김 원장이 추천하는 쉽게 시작할 수 있는 자세 교정법은 ‘바르게 서기’다. 양발을 붙이고 뒤꿈치를 벽에 밀착시킨다. 엉덩이, 어깨 라인, 뒤통수를 차례로 벽에 붙이고 선다. 턱은 살짝 당겨준다. 이 상태로 무릎 안쪽에 힘을 줘서 붙인다. 쉬운 것 같지만 처음엔 1분도 안돼서 허벅지와 배가 뻐근해진다.
“체형이 안 좋은 사람들에게는 특히 어려운 자세죠. 집에서 TV를 보면서 3분 정도씩만 해보세요. 저는 지하철을 기다릴 때 스크린도어에 비친 모습을 보면서 이 자세를 생활화했어요. 보통 지하철을 2분 정도 기다리는데 시간이 짧다 싶으면 한 번 보내고 다음 지하철을 기다리면서 습관을 들였죠.”
바른 자세를 위해 최소한의 근육이 필요하다는 점도 잊지 말아야 한다. 김 원장은 “바른 자세를 유지하려면 몸을 지탱할 최소한의 근육이 필요하다”며 “센터를 찾아오는 이들에게도 특히 척추기립근, 엉덩이 근육, 복근 운동을 반드시 하라고 거듭 강조한다”고 말했다. 자세를 교정하더라도 근육이 없으면 바른 자세를 유지하기가 힘들다는 것이다.
스트레스 관리도 중요하다. 가장 어려운 부분일 수도 있겠지만, ‘아무리 자세가 좋더라도 가슴 안에서 올라오는 것은 몸에 뭉치게 마련’이라는 것이 김 원장의 지론이다. 스트레스를 받지 않기 위해 자세와 좋은 습관에 많은 노력을 기울이면서도 운동과 식단은 지나치게 엄격하게 관리하지는 않는 편이다.
“지나치게 건강에 대해 강박관념을 갖는 것은 오히려 독이 될 수도 있어요. 원래 소식하는 편이라 많이 먹진 않지만 먹고 싶을 때는 제한하지 않고 실컷 먹어요. 다만 일정 수준 이상 체중이 늘어나지 않게만 노력하고요. 운동도 무리해서 하지는 않아요. 제가 사실은 운동을 ‘지나치게’ 좋아하는 편이라 한번 빠져들면 다칠 정도로 하거든요. 그걸 피하려고 잠깐 걷는 정도만 해요. 몸과 마음에 과도한 부담을 주는 대신 일상에서 아주 잠깐의 운동과 습관만 생활화하더라도 건강에는 큰 도움이 됩니다.”
김영주 원장이 말하는 바른 자세 Tip
의자에 앉을 때
1. 귓구멍에서 수직선으로 내렸을 때 어깨, 몸통, 골반이 중심을 통과해야 한다.
2. 엉덩이를 의자 안쪽 깊숙이 넣고 허리는 의자 등받이에 딱 붙인다.
3. 책상과 의자 사이가 너무 떨어지지 않도록 바짝 붙어 앉는다. 책상이 몸에서 너무 멀리 떨어져 있으면 목과 허리가 앞으로 구부러지므로 좋지 않다.
4. 가급적 팔걸이가 있는 의자를 선택해 일어서거나 앉을 때 지지할 수 있도록 한다.
5. 의자 끝에 걸터앉거나 다리를 꼬고 앉지 않는다.
7. 의자의 높낮이는 무릎이 골반보다 약간 높은 것이 좋다.
8. 책상의 높이는 팔꿈치보다 5cm 정도 높은 것이 좋다.
9. 쿠션을 무릎 사이에 끼워 안으로 끌어안는 운동을 하는 것도 좋다.
운전 자세
1. 엉덩이를 깊숙이 넣어 의자에 밀착시키고, 등과 허리를 등받이에 기댄다.
2. 등받이 각도는 약 100~105도 사이가 적당하다.
3. 가급적 운전대 가까이 앉고 무릎을 엉치보다 조금 높게 한다. 등 뒤로 얇은 쿠션을 놓는 것도 좋다.
걸음걸이
1. 이상적인 보행 자세는 아랫배가 들어갈 수 있도록 힘을 주고, 엉덩이도 다소 힘이 들어가서 약간 들어 올리듯이, 옆에서 보아 귓볼, 목 옆, 팔, 무릎, 발목이 일직선이 되는 것이다.
2. 머리는 약간 뒤로 젖히고 어깨는 자연스럽게 낮추어 좌우 어깨선이 수평을 이루어야 하며, 등뼈는 곧게 펴야 한다.
3. 양발을 5cm 간격으로, 뒤꿈치부터 두 번째 발가락으로 이어지는 두 발의 중심선이 일직선이 되도록 걷는다.
4. 발뒤꿈치, 발바닥 중간, 발 앞바닥이 순차적으로 땅에 닿는 삼박자 보행으로 걷도록 노력한다.
글 함승민 기자 sham@hankyung.com 사진 이승재 기자