당장 시작하는 중간고사 스트레칭 ①

책상 앞에 앉아 몇 시간째 머리를 숙이고 있으려니 목부터 어깨까지 뻣뻣해지는 기분이 든다면 당장 스트레칭을 시작하자. 스트레칭만으로도 집중력이 높아지고 몸이 한결 가벼워진다. 모든 동작은 좌우 30회씩 반복하는 것이 포인트.

Step 1 목 45도 스트레칭은 뻣뻣한 목과 어깨를 풀어준다.

① 반듯하게 앉아 오른팔을 들어 머리 위를 지나 왼쪽 귀 뒷부분에 손바닥을 댄다. 손목과 팔꿈치의 힘으로 머리를 45도 방향으로 지그시 눌러준다. 5초 동안 유지한 후 처음 위치로 돌아간다.

② 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 동작을 할 때 반대쪽 어깨는 아래로 눌러주는 것이 포인트.

Step 2 머리를 뒤로 젖히면 목 앞 근육을 자극해 목이 시원하다.

① 반듯하게 앉아 맞댄 엄지손가락을 턱에 갖다 댄다.

② 엄지손가락으로 턱을 밀어 들어 올리면서 머리를 최대한 뒤로 젖힌다. 시선은 최대한 위를 바라본다. 시신경은 목근육과 연결돼 시선을 뒤로 할수록 머리도 더 젖힐 수 있다. 5초 동안 멈췄다 처음 위치로 돌아간다.

Step 3 척추 뒤쪽 견갑골을 스트레칭하면 뻣뻣하게 뭉친 어깨가 풀린다.

① 양 발을 골반 너비만큼 벌리고 바른 자세로 서서 등 뒤에서 양손을 깍지 낀다.

② 팔과 머리에 힘을 빼고 상체를 숙인다. 깍지 낀 양 손의 손바닥이 천장을 향하도록 팔을 비틀어 올린다. 5초 동안 멈췄다 제자리로 돌아온다. 양 손을 최대한 비틀어 올릴수록 스트레칭 효과가 크다.

이진이 기자 zinysoul@hankyung.com

사진 서범세 기자

모델 김연경

헤어·메이크업 이수연

의상 스케쳐스

참고도서 <거북목 교정운동> 황상보 저