Pull Over Latissimus Dorsi(광배근)

백스윙을 할 때 오른쪽 어깨에 힘이 많이 들어가 상체의 회전이 막히게 되고 왼쪽 팔꿈치가 구부러지는 현상이 발생한다면 이번 칼럼이 유익할 것이다. 백스윙에서 이상적인 회전력은 90도라고 한다. 하지만 백스윙에서 왼쪽만 회전하고 오른쪽 어깨가 회전하지 않는다면 사진1과 같이 오른쪽 어깨에 힘이 많이 들어가며 위쪽으로 올라가는 현상이 나타나게 된다. 하지만 사진2와 같이 오른쪽 등과 어깨가 타깃을 향하는 기분으로 회전하면 왼쪽은 신경 쓰지 않아도 저절로 회전을 만들어 낸다. 다리만 중심을 잘 잡아준다면 왼쪽 옆구리가 살짝 당기는 기분을 느끼며 이상적인 백스윙을 만들 수 있다. 이 동작은 광배근(허리에서 등에 걸쳐 퍼지는 편평하고 큰 삼각형 모양의 근)을 단련하기 위한 것으로, 다운스윙의 힘을 강화하는데 효과적이다.먼저 짐볼에 등을 대고 누워 밴드를 양손으로 잡아, 팔을 머리 위로 뻗고 보조자는 밴드를 팽팽하게 당겨 잡아준다. 팔꿈치가 벌어지지 않게 유지하며 복부까지 뻗은 팔을 아래의 사진과 같이 당겨준다. 이때 팔을 뻗었을 때에는 최대한 등을 이완하고, 등 근육을 의식하며 당겨주는 것이 포인트.이 부위를 운동하는 것은 근력 운동에 익숙하지 않은 경우에는 다소 어려울 수 있으나, 일단 광배근의 움직임을 느껴본다. 한 팔을 들었다 내리면서 다른 한 손으로 등 근육의 움직임을 파악한다. 그 움직임을 의식하면 보다 쉬운 동작을 쉽게 할 수 있게 된다.이 운동 후에 겨드랑이 아랫부분이 빡빡한 느낌이 온다면 좋은 자세로, 올바른 광배근 운동을 한 것이라고 생각해도 좋다.