삼두근 강화

아니카 소렌스탐은 근 파워 트레이닝을 할 때 철봉에 매달려 오르기나 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기를 기본적으로 구성했다. 체력 측정을 할 때도 이 기본적인 체력 운동은 거의 빠지지 않는다. 골프 선수들의 팔 근육을 보면 소위 ‘알통’보다 그 뒤가 더 단단한 것이 특징이다. 팔굽혀펴기 동작은 팔뿐만 아니라 등 근육의 균형도 잡아주므로 골프에 아주 유익한 운동이다. 아래의 동작은 보디 턴에 의한 스윙을 하는 골퍼들에게 유리하다. 사진1은 양 팔꿈치가 몸에 붙어서 회전하는 백스윙이다. 예전 팔과 가슴 사이에 수건이나 헤드커버를 씌우고 몸통 회전에 의해 스윙하던 사람들은 삼두근 강화에 힘쓰자. 사진2는 현대식의 ‘암(Arm)스윙’으로 팔이 몸통과 떨어져 스윙을 하는 골퍼들의 백스윙이다. 어떤 스윙이 더 좋고 나쁜지가 중요한 것은 아니다. 어떤 스윙으로 볼이 더 잘 맞느냐가 중요하다. 나에게 맞는 스윙을 찾도록 한다.: 삼두근(위팔 뒤쪽에 있는 근육으로 어깨뼈와 팔꿈치 끝에 붙어 팔꿈치를 펴는 작용을 함)이 보다 큰 파워를 낼 수 있도록 단련하는 동작이다.양손을 어깨 너비보다 조금 좁게 짚고, 푸시업 자세를 취한다. 몸을 일직선으로 유지하며 팔꿈치를 구부려 바닥과 몸이 수평을 이루는 범위까지 내려준다. 몸을 내리는 동작에서 호흡을 내쉬고, 정지 상태에서 깊은 호흡을 5회 정도 실시해 3세트 정도를 구성한다. 이때 복부의 긴장을 유지하며 척추를 곧게 펴고, 어깨와 등에 힘이 들어가지 않도록 유지하며 삼두근의 자극을 느끼는 것이 포인트. chunpro@naver.comLPGA Class A 멤버. KLPGA 투어프로.전 국가대표 감독. 체육학 박사.2003 KLPGA 올해의 지도자상.장소: Tee Golf Studio트레이너: 정현주(신지애 프로 전담)메이크업: 라뷰티코아 의상협찬: PRGR