허벅지 뒷부분 강화(라잉 레그 컬)

이 동작은 허벅지 뒷부분 강화와 밀접한 관계가 있다. 산을 타고 올라가는 것은 좋은데 내려오는 것은 싫어하는 이들이 있듯이 다리의 앞쪽 강화에는 많이 신경 쓰면서 뒷부분은 잊는 경우가 많다. 이렇게 되면 근육이 올바르게 힘을 쓰기 어렵다. 사진1은 다운스윙에서 팔로스루까지 왼쪽 다리의 추천할만한 움직임이고, 사진2는 근력이 약해 버티지 못하고 클럽을 따라다니는 모습이다. 축구선수가 공을 찰 때에 버티는 다리를 상상해 보자. 그냥 대충해서 쉽게 되는 동작은 하나도 없다. 부족한 부분의 근력을 강화하도록 한다.동작 따라 하기: 허벅지 뒷부분에 있는 대퇴 이두근은 주로 다리를 굽히는데 사용되는 근육이다. 대퇴 사두근(허벅지 앞부분에 위치)이 보다 효과적으로 힘을 내기 위해서는 대퇴 이두근의 작용도 매우 중요하다고 할 수 있다.아래와 같이 바닥에 엎드려 짐볼을 발목과 발목 사이에 끼고 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 8~12회씩 3세트 반복한다. 척추에 무리가 간다면 이마를 바닥에 대고 양손은 아래와 같이 자연스럽게 바닥을 밀어주면 보다 쉽게 동작을 할 수 있게 된다. 이때 발끝을 몸 쪽으로 당겨 뒤꿈치가 엉덩이에 닿는 기분으로 다리를 접으면 허벅지 뒷부분의 수축을 잘 느낄 수 있다. 척추가 약하거나 부상의 경험이 있는 경우에는 짐볼 없이 양발을 모은 채 다리를 접는 동작을 먼저 실시한다. chunpro@naver.comLPGA Class A 멤버. KLPGA 투어프로.전 국가대표 감독. 건국대 체육학 박사.2003 KLPGA 올해의 지도자상.장소: Tee Golf Studio트레이너: 정현주(신지애 프로 전담)메이크업: 라뷰티코아 의상협찬: 루이카스텔