최근 국내의 한 대학병원이 내놓은 보고서에 따르면 20∼40세 평범한 한국 남성의 남성호르몬 수치는 서양인의 약 79% 수준에 그친다고 한다. 이는 우리나라 남성이 서양인에 비해 성기능 저하 등 남성 갱년기 증상을 일찍 경험할 가능성이 높다는 것을 암시한다. 특히, 경기 침체가 장기화하면서 한국의 중년 남성들은 명퇴, 정년퇴직 등의 위험에 노출돼 있고 경제적, 사회적 스트레스가 높아 40대 이후 남성의 80% 이상이 성욕 감퇴를 경험하는 것으로 알려져 있다.하지만 평소 생활 습관을 고치고 적절한 운동을 시작하는 것만으로도 보다 건강하고 아름다운 성생활을 영위할 수 있기에 성기능 개선을 위한 생활 습관 7계명을 제안한다.1. 괄약근 운동을 습관화하라= 나이가 들어감에 따라 괄약근의 수축력이 떨어져 성적 극치감이 약해지기 쉽다. 반듯이 엎드린 후 발목 부분을 겹쳐놓고 엉덩이에 힘을 주어 항문의 괄약근(括約筋)을 10초 정도 조였다 풀어주는 것을 반복한다. 오른쪽과 왼쪽 발목을 번갈아 가며 겹쳐주면서 하루 10분 정도 운동하면 항문과 꼬리뼈 주위 근육이 강화돼 성기능 향상에 도움이 된다.2. 유산소·무산소 운동을 병행하라= 발기를 유도, 유지하며 강직도를 관장하는 근육은 주로 복근, 배근, 고관절 굴곡근, 고관절 신경근 같은 하체 근육이다. 이렇듯 하체 근육을 단련하는 유산소, 무산소 운동을 적절히 병행하는 것이 성기능 강화에 도움이 된다. 평소에 쉽게 접할 수 있는 운동 중에서 조깅, 사이클, 테니스, 헬스가 특히 성기능을 높여준다. 헬스는 근육량을 늘릴 수 있고 근육 대사를 활성화할 수 있으며 테니스와 사이클은 집중력을 높이고 하체를 강화할 수 있다.3. 약물 복용을 자제하라= 우리가 흔히 복용하는 감기약이나 위장약과 같은 모든 종류의 약들은 성기능을 감퇴시킬 수 있다. 학계에서 성기능 장애를 일으키는 것으로 보고된 약품은 감기약, 소염진통제, 고혈압 치료제, 위궤양 치료제, 혈관 확장제, 이뇨제, 스테로이드 제제, 항암제, 향정신성약품, 신경안정제 등이다. 성기능 장애를 호소하는 환자의 25% 정도가 약물 남용 때문이라는 보고도 있다.4. 숙면을 취하라= 성기능에 관여하는 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 1시 사이에 왕성하게 분비된다. 성기능에 절대적인 역할을 하는 남성호르몬은 깊이 잠들었을 때 왕성하게 분비되므로 되도록 일찍 자고 숙면을 취하는 것이 피로를 해소하는 것은 물론 성기능 강화에 도움이 된다.5. 규칙적인 성생활을 하라= 성기능은 쓰지 않으면 퇴화한다. 규칙적인 성생활만이 남성의 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 원동력이 된다. 규칙적인 성생활은 나이에 따른 음경의 퇴화를 막아 발기부전을 예방하고 남성호르몬의 분비를 촉진시킨다. 또한 고환의 위축을 예방해 남성 갱년기에 빠질 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 특히 성행위 시 뇌에서 엔도르핀이 분비되고 면역력이 강화되는 효과도 있다.6. 건강식단을 짜라= 성기능 개선을 위해 식습관부터 바꾸는 것이 좋다. 포화지방과 트랜스지방, 염분, 설탕 등은 모두 혈관을 노화시켜 성기능을 떨어뜨린다. 포화지방은 육류의 지방, 유제품, 버터 등에 많으며 트랜스지방은 마가린, 인스턴트식품, 스낵류, 패스트푸드에 많이 들어 있다. 콩나물, 두부와 같은 콩류 식품에는 콜레스테롤을 낮춰주는 불포화지방산이 많이 들어 있어 발기부전의 원인 중 하나인 동맥경화의 위험을 낮춰 준다. 양파와 마늘은 예로부터 최음제로 알려져 온 음식으로 말초혈관계의 노폐물을 제거, 발기력 증강에 도움이 된다.7. 지나친 음주, 흡연을 자제하라= 성기능 개선을 위해 좋은 것을 하기 이전에 건강에 나쁜 것은 자제할 필요가 있다. 성기능 약화에 직접적인 관련을 맺고 있는 것이 바로 흡연과 지나친 음주다. 담배의 주성분인 니코틴은 피부나 성기로 가는 혈관을 수축시키는 결과를 초래한다. 이처럼 혈관이 수축되면 음경의 탄력성이 떨어지고 발기력이 약화된다. 지나친 음주는 불임과 성기능 장애, 음경에 대한 직접적 독성 외에 만성적 간질환, 고지혈증 등과 총체적인 발기부전을 유발할 수 있다.이무연·아담스클리닉 원장(전문의/의학박사)가톨릭의대 외래교수. 세계성의학회 정회원. 아시아·태평양 남성학회 정회원. 미국 성기성형학회 정회원(아시아 유일). 유럽 남성성기수술학회 정회원(아시아 유일). www.adamsclinic.co.kr