규칙적인 생활ㆍ올바른 행동습관 유지 .. 금연은 필수
건강 연령이라고 하면 대부분의 사람들에게 아직 생소하게 들릴 것이다. 건강 연령은 정신연령과 비슷한 개념으로 사람들의 건강을 연령으로 표시하는 것을 말한다. 예를 들어 35세 남자의 건강 연령이38세라고 하면 그 사람은 자신 보다 3살 더 많은 사람의 건강상태라고 할 수 있고, 반대로 32세라면 3세 만큼 젊다는 뜻이다.보통 사람들도 『저 사람은 나이에 비해 참 젊어 보여』 또는 『상당히 나이 들어 보인다』고 하는 등 외모를 보고 평가하는 경우가있다. 그러나 현대 의학은 보다 과학적으로 건강을 측정하여 실제수치로 건강 연령을 산출해내는 방법을 개발하였는데 이를 건강위험평가법이라고 한다.20세기 이전만 하더라도 질병은 환경이 나쁘다든지 유전적으로 병의소인을 물려받았다든지 하여 개인으로서는 어쩔 수 없는 경우가 많았지만 금세기는 「만성병의 시대」라고 불리고 있고 이들 질병은개인의 행동 및 습관에 크게 기인하는 것으로 밝혀졌다. 즉 스스로가 자신의 건강 및 질병에 걸리는 것을 선택할 수 있다는 것이다.우리나라에서 매년 4천만 인구 중 23만명 정도가 사망하는데 이중약 50%는 이러한 개인의 행동 및 습관에 기인하는 것으로 알려져 있다. 다시 말해 개인이 자신의 행동 및 생활습관을 바로 잡으면 매년10만명 이상의 사망을 예방할 수 있다는 것이다.이렇듯 개인의 행동 및 습관이 질병 발생의 가장 큰 원인이 됨에 따라 이를 점검함으로써 자신이 얼마나 건강한가에 대한 지표인 건강연령을 측정하는 것이 가능해진 것이다.어떤 사람들이 실제 나이보다 젊은 건강 연령을 갖게 되고 어떤 사람들이 더 나이든 건강을 갖게 될까? 많은 사람들이 보약과 건강식품을 많이 먹으면 더 건강해지니까 건강 연령도 젊게 나오지 않을까생각하지만 이런 사람들의 건강 연령을 측정해 보면 먹지 않는 사람들과 차이를 전혀 발견할 수 없다.오히려 보약을 먹고 있으니까 괜찮겠지 하는 거짓 안도감 때문에 실제로는 여러 가지 건강에 저해되는 행동습관을 지속하는 경우가 많다.구체적으로 어떤 행동양식 및 생활습관들이 건강 및 질병의 주요 원인이 되고 또 어떻게 하면 자신의 건강 연령을 실제 나이보다 젊게할 수 있는지는 다음에 소개하는 장수 10계명을 보면 알 수 있다.대규모 조사에 의하면 10계명을 다 지키는 사람들은 하나도 지키지않는 사람들에 비해 평균 10년이나 오래 살 수 있는 것으로 알려져있다. 즉 각 계명마다 다소 차이는 있겠지만 대개 한 계명 당 건강연령 1년에 해당된다고 생각하면 된다.▲10년 젊어지기 위한 장수 10계명1.절대 금연을 하자.2.음주는 금하거나 하더라도 지나치지 말자.3.자신의 혈압을 알고 이상이 있으면 치료받자.4.B형 간염 면역상태를 알고 필요시 예방주사를 맞자.5.안전벨트를 착용하고 음주운전은 절대 금하자.6.1회 20분 이상 일주일에 3회 이상 규칙적으로운동하자.7.자신의 스트레스 정도를 알고 지나친 스트레스를 피하자.8.규칙적으로 식사하고 다양한 식품을 골고루 먹자.9.짜게 먹지 말자.10. 하루 7~8시간의 수면을 취하자.(02) 760-2301© 매거진한경, 무단전재 및 재배포 금지