무릎과 손을 지면에 붙이고 한쪽 다리 올리기

골퍼들은 어드레스 때의 허리 각도를 피니시까지 유지한 채 골반이 올바르게 움직이도록 노력해야 한다. 골반을 올바르게 회전하기 위해서는 허벅지와 복근의 역할이 중요하다. 이번 동작은 허리 각도를 유지하는 능력과 엉덩이, 허벅지 뒷부분을 강화해 골반의 움직임을 원활하게 할 수 있도록 도와주는 운동이다. 사진1과 같이 어드레스 시 무릎만 구부리면서 골반을 뒤로 빼는 자세를 취하는 사람이라면 사진2처럼 엉덩이와 무릎 사이의 간격을 좁히면서 하체를 단단히 고정해 주는 이 운동이 좋다. 어드레스는 임팩트와 비슷하도록 자세를 취하는 것이니 만큼 임팩트 각의 수정을 위해서는 어드레스를 먼저 수정하는 것이 순서다.: 지면에 양손을 짚고 왼쪽 무릎에 두꺼운 책을 놓아 엎드린다. 오른쪽 다리는 움직임에 방해받지 않기 위해 지면에서 살짝 띄어준다. 사진A처럼 자세를 취하고 머리부터 꼬리뼈까지 척추 선을 따라 클럽을 놓아 준다. 지면에서 떨어진 오른쪽 다리는 각도를 유지하며 사진B처럼 허벅지 뒤 근육과 엉덩이 근육을 사용해 천천히 위로 올려준다. 이때 클럽이 떨어지지 않게 하고 배가 처지거나 견갑골이 모아지지 않도록 한다. 이 동작을 15회씩 3세트로 운동해 준다. chunpro@naver.comLPGA Class A 멤버. KLPGA 투어프로.전 국가대표 감독. 체육학 박사.2003 KLPGA 올해의 지도자상.장소: Tee Golf Studio모델: 박정진메이크업: 라뷰티코아