뇌체조와 뇌호흡 명상 요령

지털 치매란 디지털 기기에 지나치게 의존, 기억력이나 계산 능력이 크게 떨어진 상태를 말한다. 컴퓨터나 휴대폰 등 디지털 기기 사용이 보편화되면서 자신이 기억하고 있던 전화번호나 기념일, 중요한 약속 등을 잊어버리는 현상이다. 이런 증상은 나이가 든 사람보다 디지털 기기에 익숙한 사람들에게서 더 두드러진다고 한다. 디지털 기기에 의존하다보니 외우는 것을 기피하게 되고, 그것이 지나치다보면 외워도 금방 잊어버리는 증세가 나타나는 것이다. 디지털 치매 증후군은 디지털 기기에 지나치게 의존하면서 창의적 뇌 운동량이 격감해 생긴다. 기억이라는 뇌 운동은 반복적인 훈련이 필요한데 각종 디지털 기기들에 의해 이런 뇌 운동이 급격히 느려지고 있다는 설명이다. 이처럼 뇌의 정보 저장 기능을 디지털 기기가 대신하다보니 뇌의 기억 능력이 점차 쇠퇴할 수밖에 없다. 뇌 호흡은 생명 에너지를 뇌세포 구석구석까지 골고루 전달해 뇌를 건강하게 만들고 뇌가 제 기능을 발휘할 수 있도록 이끌어준다. 뇌 호흡 수련을 하면 몸이 건강해지고 뇌에도 신선한 산소와 에너지가 공급돼 두뇌의 노화를 방지한다. 또한 뇌 체조를 하면 온몸의 뼈와 근육, 인대를 늘려주고 신경조직에 자극을 주기 때문에 뇌가 발달하며, 뇌 호흡 명상을 하면 뇌파를 알파파 이하로 낮춰 잠재능력과 두뇌를 개발할 수 있다. 그리고 상상력과 집중력이 좋아지므로 뇌의 기혈순환을 촉진하고 비뚤어진 뇌를 바로잡아주기 때문에 디지털 치매 예방과 치료에 도움이 된다. 디지털 치매 예방을 위해서는 의식적으로 뇌를 운동시키는 노력이 필요하다. 주로 두뇌를 활용하는 연습을 꾸준히 하고, 뇌를 건강하게 하는 동작들을 자주 하면서 의식적으로 ‘내 뇌는 건강하다’는 말을 하는 것이 좋다. 뇌신경 세포에 지적인 자극을 줘 신경 전도가 일어나는 신경 가지를 두껍게 하고 회로를 넓히는 뇌 운동을 하면 좋다. 그리고 규칙적인 전신운동을 통해 뇌의 혈액 순환을 원활하게 하는 것이 필수적이다. 운동은 뇌의 기억력 장치에 풍부한 산소를 공급해 준다. 손과 발, 팔, 다리 운동을 많이 하면 뇌가 발달해 디지털 치매를 적극적으로 막을 수 있다.자료제공 단월드(1588-7720) 뇌는 우리의 몸을 통제한다. 많은 사람들이 잊고 있지만 실상 손가락 하나, 발가락 하나를 움직일 수 있는 것은 뇌가 그렇게 하라고 지시하기 때문이다. 즉, 우리의 몸과 뇌가 유기적으로 연결돼 있기 때문에 특정 동작을 반복했을 때 우리 뇌의 특정 부분이 깨어나는 것이다. 다음의 뇌 호흡 체조 동작들은 이런 뇌의 특징을 살려 각각 집중력과 창의력을 길러준다.1. 무한대 그리기무한대 그리기는 좌뇌와 우뇌를 연결시켜 언어적인 사고의 흐름을 원활하게 하고, 표현력을 높여 준다. 동작 : 오른손 엄지손가락을 눈높이로 들어올려 얼굴 중앙에 놓고 팔꿈치를 살짝 굽혀 얼굴과 손의 거리가 팔의 반 정도 되게 한다. 이 자세에서 엄지손가락으로 무한대를 그리는데, 머리는 고정하고 눈으로만 손가락을 뒤쫓는다. 연속 3회 반복하고 왼손으로 바꿔서 해 준다.2. 머리 주위 혈 자리 누르기머리 주위 혈 자리를 누르면 뇌를 자극해 혈액순환을 도와주며 뇌를 깨워주는 효과가 있다. 이 동작은 언제 어디서든 할 수 있다는 것이 장점이다. 동작 : 정수리부터 뒤통수로, 다시 머리 옆쪽으로 내려오면서 손가락을 세워 꾹꾹 눌러준다. 이마 쪽으로 내려오면서도 눌러준다. 주요 혈 자리가 어디인지 몰라도 상관없으며 그냥 골고루 뇌를 자극해 준다는 느낌으로 꾹꾹 눌러주면 좋다. 충분히 눌러줬다면 가볍게 ‘톡 톡 톡’ 두드려 본다. 손톱으로 두드리는 것은 아프기 때문에 피하고 머리가 시원하다는 느낌이 들 때까지 골고루 두드려 준다. 시원해지면 손가락으로 뒤통수를 골고루 쓸어주고 손바닥으로 얼굴을 쓸어준 후 마친다.3. 손 엇갈려 운동하기(엇갈려 가위 바위 보)서로 다른 동작으로 손을 엇갈려 움직이면 좌뇌와 우뇌를 동시에 자극해 창의력이 발달된다. 또 좌, 우뇌 사이의 정보 교환이 빨라져 추론 능력이 고도로 신속 정밀하게 이뤄질 수 있다. ① 위와 같은 자세에서 오른손은 가위 바위 보 순으로 왼손은 보 가위 바위 순으로 양손을 동시에 낸다(오른손이 가위 바위 보에서 이기는 동작이다).② 처음에는 천천히 양손의 느낌을 익히다가 속도를 조금씩 빠르게 한다. ③ 오른손이 이기는 동작이 익숙해지면 왼손이 이기는 동작으로 바꿔 해본다.뇌를 활성화하는 뇌호흡 명상우리의 뇌는 상상과 현실을 구별하지 못하는 특징이 있다. 신 레몬을 상상하면 입에 침이 고이고 과거에 화났던 일을 생각하면 다시 분노에 휩싸이는 것처럼 상상하는 그대로 반응하는 것이 우리 뇌의 특징이다. 자기가 원하는 것을 현실처럼 상상하고 그려보면서 그것이 현실이라고 100% 긍정하고, 그것을 위해 충분한 노력을 기울이면 우리의 뇌는 그것을 진짜 현실로 이뤄내는 능력이 있는 것이다. 이런 뇌의 특징을 살려 자신의 미래와 희망을 이룰 수 있는 힘을 얻을 수 있는 것이 바로 뇌 호흡 명상이다.1. 손동작 메시지 주기다음의 세 가지 동작은 각각 뇌의 해당 효과를 내는 부분을 자극해 호르몬을 분비하게 하는 효과가 있다.① 집중력이 좋아지는 엄지, 검지 누르기 : 엄지와 검지를 맞대고 삼각형을 만든다. 집중력이 강해진다고 생각하며 양손을 같은 세기로 천천히 밀면서 ‘집중력이 좋아진다’는 말을 소리 내어 세 번 반복한다.② 기억력이 좋아지는 엄지, 검지, 중지 누르기 : 엄지와 검지, 중지를 함께 맞댄다. 기억력이 좋아진다고 생각하며 양손을 같은 세기로 천천히 밀면서 ‘기억력이 좋아진다’는 말을 소리 내어 세 번 반복한다.2. 뇌에 활력을 불어넣는 뇌로 숨쉬기뇌로 숨쉬기는 뇌와 몸을 깨워주는 효과가 있다. 한번에 많은 산소를 공급해 뇌를 생생하게 해준다.동작 : 머리 꼭대기 가운데에 있는 혈 자리인 ‘백회’에 집중하며 머릿속에 풍선을 상상하고, 그 안에 나를 힘들게 하는 일이나 감정이 들어있는 것을 가급적 생생히 떠올린다. 그리고 숨을 들이마시며 맑은 에너지가 머리를 통해 들어오고 숨을 내쉴 때 풍선 안의 나쁜 감정들이 입으로 빠져나가는 것을 상상하며 깊이 호흡한다. 한 호흡이 끝날 때마다 머리가 맑아지는 것을 느끼면서 10회 정도 반복해 준다.3. 머리 두드리며 뇌 스위치 켜기이 동작을 자주 하면 뇌 세포 하나하나가 자극돼 혈액순환이 좋아지고 뇌가 활성화된다. 동작 : 뇌를 자극하는 느낌으로 머리 위쪽과 옆쪽을 골고루 손가락을 세워 꾹꾹 눌러주고, 시원한 느낌이 들 때까지 가볍게 ‘톡 톡 톡’ 두드려 준다. 두드릴 때마다 마치 스위치가 켜지는 것처럼 뇌에 황금빛 불이 들어오는 것을 상상하며 ‘내 뇌가 깨어난다’ ‘내 뇌는 유연하다’ ‘내 뇌는 건강하다’라고 천천히 말해준다.