대인의 가장 큰 적인 스트레스는 만병의 근원이다. 각종 신경성 증상들을 유발하고, 그것이 발전하면 심각한 질병으로까지 확대되기 때문이다. 두통, 어깨 결림, 위장 장애, 변비 등 다양한 스트레스성 질환 중 가장 강력하고 빈번한 통증이 바로 두통이다. 이는 우리 몸이 건강할 때 몸의 뜨거운 기운이 아래로 내려가고, 시원한 기운이 위로 올라오는 수승화강(水昇火降)의 상태가 깨져 머리가 뜨겁고 배가 차가운 비정상적인 상태가 되었기 때문이다.스트레스성 두통은 지끈거리고 조여드는 느낌이 대부분인데, 이 상태를 넘어 뒷목이 뻣뻣하고, 속까지 메스껍다면 심각한 상태다. 이럴 때는 정신적인 부담감과 중압감을 주는 근본적인 원인을 찾아 해결하는 게 가장 좋다. 또 충분한 수면과 규칙적인 식사, 술과 카페인을 줄이는 등 생활 습관에 변화를 주는 것도 필요하다. 그리고 우리 몸에 맞는 자연스러운 뇌 호흡 체조와 뇌 활공, 뇌 호흡 명상으로 스스로를 다스리면 큰 도움이 된다. 뇌 호흡 체조와 뇌 활공을 하면 뇌의 혈액순환을 촉진하고 충분한 산소를 공급한다. 또 정체된 기혈의 흐름을 좋게 하고 탁한 피와 노폐물을 정화해 주기 때문에 스트레스로 인한 증상을 풀어 주는 효과를 얻을 수 있다. 꾸준한 뇌 호흡 명상은 스스로 자신의 감정 상태를 선택하고, 스트레스를 이겨낼 수 있는 힘을 키울 수 있도록 해 준다.이제 어느 장소에서나 간단하게 할 수 있는 뇌 호흡 체조와 머리의 혈 자리를 눌러 혈액순환을 원활하게 하는 뇌 활공, 스트레스에 능동적으로 대처할 수 있는 뇌 호흡 명상을 시작해 보자. 어느새 두통은 날아가고 스트레스에도 강해진 자신을 만날 수 있을 것이다. 자기 스스로 몸을 이완하는 말을 반복해서 긴장을 풀어보는 것은 어떨까. 자율 이완이란 말 그대로 자기가 직접 자신을 이완하는 것이다. 이 방법은 스트레스의 주범인 긴장도 풀어주고, 불면증이나 두통, 소화 장애 혹은 우울함이나 피로 등도 덜 수 있다.자신의 몸에 변화가 일어나는 것을 관찰만 하도록 한다. 의도적이고 무리하게 신체적 변화를 유도하면 실패로 돌아가기 때문이다. 이것은 철저히 수동적인 자세가 되어야 한다는 것을 의미한다. “나는 나 자신을 이완하겠다” “내 팔이 무거워졌으면 좋겠다”라는 말은 능동적인 것이다. 그냥 “팔이 무겁다”고 계속해서 천천히 암시를 주고 그에 따른 신체의 변화를 느끼면 된다. 암시를 준다는 것은 세포의 의식에 자기의 의사를 전달하는 것이다. <방법>편안히 눕거나 편안한 의자에 앉는다. 몸을 조이는 넥타이, 벨트 등을 풀고 시계나 목걸이, 반지 같은 각종 장신구도 빼놓는다. 1. 다음의 말들을 순서대로 천천히 3회 반복한다. ▷ “오른쪽 팔이 무겁다.” ▷ “왼쪽 팔이 무겁다.” ▷ “양 팔이 무겁다.” ▷ “오른쪽 다리가 무겁다.” ▷ “왼쪽 다리가 무겁다.” ▷ “양쪽 다리가 무겁다.” ▷ “배가 조용하고 편하다.”2. 숨을 들이쉬면서 “나는”이라고 말한 뒤 숨을 내쉬면서 “편하다”라고 말하는데, 천천히 5회 반복한다.3. “내 심장은 조용하고 규칙적이다”는 말을 천천히 5회 반복한다.4. “내 이마는 시원하다”는 말을 천천히 3회 반복한다.5. “내가 눈을 떴을 때 나는 생기가 돌고 평온하다”는 말을 천천히 3회 반복한다.1. 천추혈 누르기(머리사진)※ 천추혈 : 천추혈은 목과 머리가 만나는 오목한 지점에서 양쪽으로 대략 3cm 정도에 있으며, 두통과 고혈압을 완화하는 데 효과가 있다.① 무릎을 꿇고 앉아서 양 엄지로 천추혈을 짚는다.② 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 숙이며 양 천추혈을 강하게 누르고 7초 정도 숨을 멈췄다가 내쉬면서 원위치로 돌아온다.③ 같은 동작을 반대로도 실시하고 좌우 5회씩 반복한다.2. 태양혈 누르기 (동작사진)※ 태양혈 : 태양혈은 양 눈썹 바깥쪽의 약간 들어간 곳으로 흔히 관자놀이로 알고 있는 곳이다.① 태양혈을 엄지로 5회 정도 자극한다.② 손바닥 아랫부분을 이용해 태양혈을 30회 정도 탁탁 두드린다.③ 꼭 일정 시간을 내서 한다기보다는 머리가 무거울 때마다 언제든지 해주면 큰 효과가 있다.뇌지압봉으로 머리와 어깨를 눌러주면 뇌신경이 자극돼 뇌를 시원하게 풀어준다. 동작 : 머리와 어깨를 따라 뾰족한 것으로 두피를 가볍게 눌러 통증이 느껴지는 부위를 찾고, 그 부위에서 둥근 롤러로 가볍게 지압해 준다. 머리가 개운하지 않을 때나, 수시로 둥근 롤러로 머리 전체를 골고루 쓸어주어도 좋다. 몸이 많이 긴장되었거나 어깨가 뻐근할 때는 목에서 내려오는 부분을 둥근 롤러로 골고루 굴려가며 지압해 줘도 좋다. ※ 힐링 도깨비 : 뇌의 기혈 廢??원활하게 하도록 만들어진 지압봉으로 스프링이 장착된 침 부분과 도깨비 방망이 모양의 롤러 부분으로 이뤄져 있어 침이나 뜸 대신 뇌신경을 자극하기에 적합하다.항상 스트레스를 유발하는 상황에 놓여 일을 제대로 처리할 수 없다거나, 두통과 같은 증상이 나타난다면 스스로를 좀 더 스트레스에 강하게 단련할 필요가 있다. 업무나 상황에 따라 휘둘린다는 것은 그만큼 자신에 대한 믿음이 부족하다는 것을 의미한다. 따라서 스트레스를 이겨내기 위해서는 자신감 회복이 필수다. 상상을 현실로 인식하는 뇌의 작용을 활용한 뇌 호흡 명상을 통해 자신을 단련해 보자.동작 : 편안한 자세로 앉아 눈을 감고 천천히 호흡을 하면서 손을 무릎 위에 내려놓는다. 머릿속에 자신의 스트레스 상황을 사실적으로 떠올려 본다. 빠듯한 일정 속에 바쁜 업무와 그 와중에 걸려오는 전화, 자신에게 너무 부담스러운 회의 등을 떠올린다. 그리고 그 상황 속에서도 스트레스에 휘둘리거나, 감정적으로 흔들림 없이 멋진 모습으로 업무를 처리하는 나의 모습을 그려본다. 시각 청각적 느낌을 살려 최대한 사실적으로 상상할수록 그 효과도 커진다. 예를 들면 끊임없이 걸려오는 전화벨 소리, 처리를 기다리며 쌓여 있는 문서더미 등을 시각적, 청각적으로 상상하고 그 일들을 완벽하게 처리하는 자신의 흐트러짐 없는 모습과 성공적으로 업무를 마감하는 스토리를 처음부터 끝까지 상상하고 심호흡을 크게 5번 정도 한 후 명상을 마친다.