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  • 맨몸운동의 꽃, '푸시업' 완전정복

    누군가 독서는 시간이 부족해서 못하는 것이 아니라 시간을 내서 해야 한다고 했다. 운동도 마찬가지다. 그래도 밖으로 나가서 운동하기 귀찮다면 지금 당장 맨몸운동이라도 시작해보길 권한다. 맨몸운동의 대표주자, 푸시업의 변주를 소개한다.코로나19 이후 운동에 대한 관심이 전 세대에 걸쳐 뜨겁다. 만약 운동이 처음이거나 바쁜 일정상 체육관에 갈 수 없다면 운동을 규칙적으로 하기 위해 언제 어디서든 누구나 쉽게 할 수 있는 맨몸운동부터 시도해보는 것이 좋다. 맨몸운동 중 대표적인 상체 근력 운동인 푸시업이 있다. 푸시업의 장점은 대부분 하루 종일 앉아서 시간을 보내 가슴근육이 약하고 어깨, 허리 통증을 호소하는 직장인들에게 가슴근육의 힘을 기르고 상체의 전반적인 골밀도를 유지하는 데에 도움이 된다는 점이다. 또한 언제 어디서든 맨몸으로 누구나 쉽게 할 수 있고 근지구력, 기초체력 향상뿐 아니라 체지방 감소에도 도움이 된다. F45(기능성트레이닝센터)에는 운동 초보자들이 푸시업을 마스터할 수 있게 도움을 주는 기본동작에서부터 숙련자들도 시도해볼 수 있는 다양한 푸시업 응용 동작들이 있다. 먼저 푸시업을 하기 전 올바른 준비자세에 대해 알아보자.스탠더드 푸시업을 기준으로 손이 바닥을 짚을 때 안으로 향하지 않게 주의해 바닥에서 손바닥끼리의 간격은 어깨너비보다 조금 넓게 둔다. 위에서 봤을 때 어깨의 위치는 손바닥으로 바닥을 세게 밀어내 귀와 어깨를 멀어지게 두고 날개뼈를 밑으로 끌어 내린다. 옆에서 봤을 때에는 손목 바로 위에 어깨가 위치해 어깨가 뒤로 밀려 있지 않게 주의해야 한다. 바닥으로 내려갔을 때 체크할 사항은 팔꿈치와 몸통 사이의

    2022.08.01 06:00:15

    맨몸운동의 꽃, '푸시업' 완전정복
  • 여름철 다이어트, F45로 ‘핫’하게 도전하자

    바야흐로 완연한 여름이 왔다. 무더운 날씨로 지치고, 불쾌지수마저 높아지는 이때 건강한 체력 관리는 필수다. 단지 몸매를 위한 여름 다이어트가 아닌, 튼튼한 기초체력을 다지고 싶다면 이번 여름 호주에서 건너온 그룹 트레이닝 F45에 도전해보는 건 어떨까.F45는 ‘기능적인’을 의미하는 ‘Functio- nal’과 ‘45분’이 합쳐진 용어로 일상생활 속 기능적인 동작들을 45분 동안 진행하는 트레이닝을 말한다. 또한 F45는 HIIT(High Intensity Interval Training, 고강도 인터벌트레이닝), Circuit(Circuit Training, 서키트트레이닝) 이 두 가지 운동 방법을 함께 진행하고, 기능적인 여러 운동을 순환하며 높은 심박수를 유지하는 고강도 트레이닝이다.균형감각과 근력을 향상시켜 신체 활동에서의 부상을 예방할 수 있는 것은 물론이고, 45분 동안 고강도로 진행돼 최단 시간에 최고의 운동 효과를 낼 수 있다는 점이 남녀노소, 바쁜 현대 사회인들로부터 호응을 얻고 있있다.F45는 약 2900여 가지의 동작들과 매일 다른 운동 목적의 프로그램, 4주마다 바뀌는 새로운 단계(phase)로 구성돼 지루하지 않게 다양한 운동을 접할 수 있다. 무엇보다 이 운동의 매력은 함께하는 회원들이 서로 끊임없이 응원을 주고받기 때문에 일종의 연대감도 느낄 수 있다는 점이다. 지치고 포기하고 싶은 순간, 코치와 회원들의 격려 속에서 조금씩 발전하는 모습을 발견하게 될 것이다. 여름철 단단한 체력을 기르고 싶다면 F45의 운동법을 배워보는 것도 도움이 될 것이다. 이번 호에서는 칼로리 소모에 효과적인 F45 속 운동들을 소개한다. 인치웜인치웜은 상체와 코어근육 발달에 효과적인 운동이다. 셋업 자세는 어깨너비로 다리를

    2022.06.28 07:00:08

    여름철 다이어트, F45로 ‘핫’하게 도전하자
  • “비만 걱정은 넣어두세요”…식품업계 저칼로리 열풍

    [비즈니스 포커스]“제로 칼로리 음료 브랜드 라인업을 대폭 늘려 나갈 계획이다.”롯데칠성음료(이하 롯데칠성) 관계자가 밝힌 올해 음료 제품 출시 계획이다. 롯데칠성은 현재 ‘칠성사이다 제로’, ‘펩시콜라 제로’ 등 2가지의 저칼로리 음료를 시중에서 판매 중이다. 롯데칠성은 올해 상반기 내에 3가지의 제로 칼로리 음료 제품을 추가로 선보이며 총 5개의 라인업을 구축하기로 했다.동원홈푸드는 최근 쌀 대신 ‘곤약’을 넣은 죽과 리조토 등 가정 간편식(HMR) 제품을 내놓았다. 곤약은 열량이 낮아 다이어트 식재료로 많이 활용된다. 곤약을 함유한 덕분에 동원홈푸드가 이번에 출시한 제품들은 모두 열량이 100kcal 이하로 책정됐다.식품업계가 저칼로리 제품 출시에 열을 올리고 있다. 배경은 소비자 트렌드의 변화다. 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태의 장기화로 집에 머무르는 시간이 많아지면서 자연히 활동량도 줄어들게 됐다. ‘확찐자(급격히 살이 찐 사람을 일컫는 단어)’라는 신조어까지 생겨날 정도로 체중 증가를 걱정하는 이들이 급증했다.롯데칠성, 제로 칼로리 음료 출시 확대통계개발원의 조사에서도 이를 엿볼 수 있다. 3월 15일 발간된 ‘국민 삶의 질 2021’ 보고서를 보면 코로나19 사태가 발생한 첫해인 2020년 비만율은 38.3%로 집계됐다. 전년 대비 4.5%포인트 증가하며 처음으로 비만율이 35%를 넘어섰다.이런 추세 속에서 오로지 ‘맛’만을 따졌던 소비자들 사이에서 ‘칼로리’가 제품을 선택하는 새로운 선택 기준으로 자리매김해 나가고 있다는 게 업계 관계자들의 해석이다.“코로나19 사태의 확산은 재택근무뿐만

    2022.03.24 06:00:07

    “비만 걱정은 넣어두세요”…식품업계 저칼로리 열풍
  • 다이어트 중에도 가볍게 ‘후루룩’ 중화요리 어때요?, 브랜드엑스헬스케어, 포켓도시락 중화 두부면 3종 출시

    [한경잡앤조이=이진호 기자] 헬스케어 푸드 전문 기업 브랜드엑스헬스케어가 저탄수 고단백으로 건강하게 즐길 수 있는 포켓도시락 중화 두부면 3종을 선보인다.이번에 출시하는 포켓도시락 중화 두부면은 ‘볶음짜장’, ‘해물짬뽕’, ‘마라샹궈’ 총 3종이다. 정제 밀가루 대신 100%의 두부면을 사용한 글루텐 프리(Gluten Free, 글루텐 무첨가 식품) 제품으로 누구나 속 편하게 즐길 수 있으며, 면 요리 특유의 쫄깃한 식감을 살려 다이어트 기간 중 씹는 맛을 더했다.또한 한 끼에 251kcal(해물짬뽕 기준)의 착한 칼로리와 제로에 가까운 트랜스지방으로, 부담 없이 안심하고 먹을 수 있는 것이 특징이다. 특히 일반 면 요리와 비교했을 때 최대 46% 낮은 탄수화물(마라샹궈 기준)과 최대 283% 높은 단백질(볶음짜장 기준)을 함유하고 있어 ‘저탄고단(저탄수화물 고단백질)’으로 식단 관리를 하는 사람들에게 제격이다. 저탄고단 식단은 일반식보다 탄수화물과 지방을 더 빨리 연소시킨다는 점에서 최근 건강관리에 열심인 MZ세대에게 인기를 끌고 있다. 브랜드엑스헬스케어에서도 이러한 고객의 니즈를 반영해 다이어트 금기식이라고 할 수 있는 중화요리를 테마로 맛있는 저탄고단 식단을 선보이게 됐다. 브랜드엑스헬스케어는 이번 포켓도시락 중화 두부면 3종 출시를 기념해 LF스퀘어에서 브랜드위크 프로모션도 진행한다. 27일까지 30% 할인된 온라인 최저가로 포켓도시락 중화 두부면 6팩 기획 상품을 만나볼 수 있다.  브랜드엑스헬스케어 관계자는 “밥보다 면을 더 좋아하는 다이어터 면돌이·면순이를 공략하기 위해 두부면을 활용한 신제품을 기획했다”

    2022.03.22 18:12:12

    다이어트 중에도 가볍게 ‘후루룩’ 중화요리 어때요?, 브랜드엑스헬스케어, 포켓도시락 중화 두부면 3종 출시
  • “2주 남은 벚꽃 개화, 다이어트 성수기가 돌아왔다”, 두근두근 봄맞이 다이어트 상품 수요 급증…다이어트 필수템 무엇?

    [한경잡앤조이=이진호 기자] 추운 겨울이 지나 푸르른 봄기운이 조금씩 느껴지고 있다. 케이웨더에 따르면, 올해 벚꽃 개화 시기는 평년보다 따뜻한 날씨가 예상됨에 따라 5~7일가량 빨리 다가올 것으로 나타났다. 3월 16일 제주도를 시작으로 남부 지방은 20일, 서울은 24일경에 개화가 예상되면서 불과 2주 남짓한 벚꽃 나들이를 앞두고 2030세대 사이에서 다이어트를 결심하는 이들이 속속 늘어나고 있다. 생각만 해도 두근두근해지는 봄꽃 개화시기에 옷차림이 점점 얇아지는 가운데 따스한 햇살과 휘날리는 벚꽃 아래에서 연인 또는 사랑하는 사람과 ‘인생샷’을 찍기 위해서다. 특히 ‘다이어트 성수기’인 봄철을 맞아 다이어트 식단부터 자기관리 앱, 운동용품 등 다양한 다이어트 관련 상품의 수요도 증가하고 있다.올해부터 ‘헬시플레저’ 트렌드가 빠르게 확산되면서 굶거나 원푸드만 먹는 다이어트보다 영양가 있고 건강한 식단을 통한 다이어트가 각광받고 있다. 이러한 추세에 따라, 헬스케어 푸드 전문 기업 ㈜브랜드엑스헬스케어는 “최근 식단관리 도시락 브랜드 ‘포켓도시락’의 누적 판매량이 1,500만 개를 돌파했다”라고 밝혔다. 포켓도시락은 한 끼에 198kcal의 부담 없는 칼로리에 맛과 영양까지 챙겨 식단 관리를 돕는 간편 대용식이다. 2018년 1월 출시 이후, 8초에 하나씩, 하루에 1만 개씩 꾸준히 판매돼 현재 2030 다이어터 사이에서 폭발적인 인기를 끌고 있다. 무엇보다 국내산 쌀과 다양한 잡곡으로 직접 지은 밥처럼 찰기가 있는 잡곡밥에 청양고추 닭가슴살볼, 시금치두부스테이크 등 다양한 반찬으로 구성된 12종의 메뉴들로 질리지 않고 매

    2022.03.15 16:22:54

    “2주 남은 벚꽃 개화, 다이어트 성수기가 돌아왔다”, 두근두근 봄맞이 다이어트 상품 수요 급증…다이어트 필수템 무엇?
  • 크로스핏, 상체 근력을 키우는 ‘찐’ 루틴은

    현대인들 상당수가 오랜 좌식생활과 잦은 스마트 기기 사용, 그리고 불균형한 식습관 등으로 신체 균형이 무너지고 있다. 망가진 신체 균형을 교정하기 위해서는 하체 근력만큼이나 상체 근력 훈련이 필요하다. 이번 달에는 크로스핏을 활용한 다양한 상체 운동 루틴을 소개한다.우리의 몸은 하나의 유기체로 이루어져 있다. 몸의 균형 있는 발달을 위해서는 상체 운동도 하체 운동만큼이나 중요하다. 가슴근육은 팔을 몸 전체와 위아래로 움직이게 해주고 굴곡과 회전 기능을 담당한다. 상체에서 가장 많은 근육량을 차지하는 등 근육은 근육량이 많은 만큼 기초대사량 증가에도 많은 도움을 준다. 통상 근육이 많을수록 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소비한다.미국 국립당뇨병소화신장질환기구(NIDDK)에 따르면 아무런 활동을 하지 않아도 근육 1㎏은 하루 약 14칼로리를 소비하지만 지방 1㎏은 4칼로리밖에 태우지 못하는 것으로 나타났다. 또한 호르몬 분비에 왕성한 도움을 주어 근육을 키우고 지방을 분해하는 데 유리하다. 어깨근육은 체형적 측면에서 균형을 잡아주는 중요한 부위다.상체가 부실한 경우 척추를 지지하는 근육이 약해져 요통이 생길 수 있으며, 어깨, 손목, 목에 불편함을 느낄 수 있다. 특히 현대인들은 하루 종일 책상에서 컴퓨터 등의 작업을 하거나 스마트폰을 보며 어깨를 과도하게 움츠리거나 손목 터널증후군에 시달리는 사례가 늘어나는 만큼 상체 근력 운동을 꾸준히 해주는 것이 좋다. 상체운동의 종류에는 가슴, 등, 어깨 등 다양한 운동이 존재하는데, 그중 크로스핏에서 자주 하는 상체 운동은 어떤 것들이 있는지 살펴보자.가슴운동크로스핏에서는 가슴 근력을

    2022.01.26 06:00:01

    크로스핏, 상체 근력을 키우는 ‘찐’ 루틴은
  • [special]이지수 다노 대표 “다이어트 건강 산업, 핵심은 소통과 지속 가능성”

    ‘다이어트 노트’의 준말인 다노. 시작은 이지수 다노 대표만의 기록이었지만 이제는 그야말로 모두가 함께 쓰는 다이어트 건강 대백과사전이 되고 있다. 그 성장 비결은 무엇일까.떡볶이, 만두, 과자, 심지어 크로플(크루아상 생지를 와플 기계에 구운 빵)까지. 생각만 해도 군침이 도는 이 음식들을 걱정 없이 먹으면서 다이어트를 할 수 있다면 얼마나 행복할까. 흡사 상상에서나 가능할 것 같던 일을 ‘다노’는 자사만의 철학과 스타일로 현실화시키고 있다.2013년 7월 출범한 다노는 ‘안 해본 다이어트가 없다’는 이지수 대표가 자신의 경험을 토대로 만든 ‘토털 다이어트 솔루션’ 기업이다. 다이어트 정보 애플리케이션 ‘다노앱’ 론칭 이후 이듬해 5월 다이어트 식품 쇼핑몰 ‘다노샵’, 온·오프라인 연계(O2O) 피트니스 & 다이어트 코칭 서비스 ‘마이다노’를 선보였다.다노앱은 2016년 12월 기준 누적 다운로드 수 200만 건을 기록하며 구글이 선정한 올해를 빛낸 피트니스 앱에 선정됐다. 이 대표는 또 자신이 직접 출연하는 유튜브 ‘다노TV’, 페이스북 페이지 ‘다노’, 인스타그램 ‘다노핏’ 등 자체 미디어 채널을 통해 누적 200만 명 이상의 구독자를 확보하고 있다. 지난해 2월에는 뮤렉스파트너스, SV인베스트먼트가 투자자로 참여했으며, 현재까지 누적 투자금은 약 65억 원에 달한다.해외로도 사업을 확장하고 있다. 다노샵 140여 개 제품 중 일부 제품은 미국과 일본 아마존, 싱가포르 큐텐 등에 입점했다. 이 대표와 다노 연구팀이 직접 개발한 자체브랜드(PB) 상품은 70여 종이 넘고, 현재 다노 매출의 83% 이상이 PB

    2021.09.29 08:30:10

    [special]이지수 다노 대표 “다이어트 건강 산업, 핵심은 소통과 지속 가능성”
  • [special]3인 3색 건강 이코노믹

    아르투어 쇼펜하우어는 “건강한 걸인이 병든 임금보다 행복하다"고 했다. 그의 말대로 건강은 우리가 인생을 살아가는 원동력이자, 행복의 제1조건이다. 인간의 이 보편적이고 원초적인 욕구에 돈과 비즈니스가 몰리고 있다. 그래서일까. 시대별로 사랑받아 온 건강 비즈니스를 면밀히 들여다보면 동시대 사람들이 추구하는 라이프스타일과 가치관, 그리고 행복의 수단을 파악할 수 있다. 그렇다면 지금 한국인들이 열광하는 건강 트렌드는 어떤 모습일까. 건강 비즈니스 최전선에서 뜨겁게 부상 중인 3인의 이야길 담아봤다.글 김수정 기자 | 사진 서범세·김기남·이승재 기자

    2021.09.29 08:30:05

    [special]3인 3색 건강 이코노믹
  • [영상 뉴스] 코로나19로 성인 10명 중 4명은 '확찐자'... 날로 진화하는 다이어트 산업

    코로나19 사태 장기화로 '집콕' 생활도 함께 길어졌어요. 신체 활동 빈도와 운동량이 줄면서 전보다 체중이 늘어난 사람들이 많아요. 성인 10명 중 4명은 코로나 이전보다 체중이 3kg 이상 늘어난 것으로 집계됐죠. 체중 감량을 위해 다이어트 업체를 이용하는 이들이 늘어나면서 다이어트 산업은 날로 성장하고 있어요. 미국 밀키트 시장은 20년 23억 달러에서 올해 83억 달러 규모까지 늘어날 것으로 전망돼요. 외식을 꺼리고 체...

    2021.05.22 08:16:25

    [영상 뉴스] 코로나19로 성인 10명 중 4명은 '확찐자'... 날로 진화하는 다이어트 산업
  • [2021 한국소비자만족지수 1위] 다이어트 프로그램, 14일동안

    14일동안이 ‘2021 한국소비자만족지수 1위’ 뷰티(다이어트) 부문을 11년 연속 수상했다. 한국소비자만족지수 1위는 소비자가 각 분야별 상품과 서비스의 만족도를 직접 평가하고, 추천해 미래지향적인 기업을 발굴하기 위해 제정된 상이다. (주)십사일동안은 ‘건강한 몸매 & 건강한 피부의 대중화’를 이끌기 위해 2005년 12월 토탈 케어 시스템을 통한 체계적인 프로그램과 고객 만족 서비스 제공...

    2021.02.18 10:30:03

    [2021 한국소비자만족지수 1위] 다이어트 프로그램, 14일동안