[Health Column] 2011년을 행복하게 나는 건강 습관

사람들은 대부분 심지어 아이들까지 포함해 새해가 되면 작년에 이루지 못한 일들에 대해 새로운 각오를 다지면서 다시 시도해 본다. 성인 남자들이 가장 어려워하는 것은 역시 금연과 금주다. 여성들이 하고 싶으면서도 잘 따르지 못하는 것이 살빼기다.

우리는 누구나 남보다 젊고 건강하고 아름답게 살고 싶어 한다. 가장 손쉬운 방법은 젊어지는 습관을 들이는 것이다. ‘세 살 버릇 여든까지 간다’는 속담이 있듯이 빨리 좋은 습관을 들이면 그만큼 남보다 젊고 건강하게 살 수 있다.

필자는 100일 동안 병원환자와 자체적으로 실험에 참가한 100명을 대상으로 소위 ‘젊음의 습관’이라는 프로젝트를 진행했다. 이번 프로젝트에서 얻은 비법을 최근 책으로 냈다. 필자는 이 책에 쓰인 대로 하면 90% 이상은 더 젊고 건강하게 인생을 즐길 수 있다고 장담한다.

단, 셀룰라이트가 심한 비만, 이미 형성된 팔자주름, 미간주름, 이마주름, 탈모, 호르몬 부족, 기미나 주근깨 등은 의사의 도움이 필요한 경우다. 따라서 이러한 것들을 미리 예방한다면 그만큼 의사의 손길이 덜 필요하게 되는 것이다.

antiaging Tip
연령별 안티에이징 로드맵

[ 40대 ]

검사 생애전환기 건강검진, 위암, 간암
예방주사 B형 간염(3회), 인플루엔자(매년 10~11월)
식단 칼슘 식품(멸치·해조류·푸른 잎 채소·칼슘 강화 우유·저지방 우유), 비타민D 식품(모든 버섯류·표고버섯·목이버섯)
운동 근육 운동(팔 굽혀 펴기·스쿼트·크런치)
피부 기본관리 클렌저, 각질 제거, 기초 화장품(유분이 있는 제품), 에센스, 영양크림, 자외선 차단제
모발 관리 마사지, 달걀노른자 2개, 비오틴 제제
색소 침착 비타민C 세럼(아침), 비타민C 파우더(저녁)
주름 엎드려 자는 습관 개선, 20분 산책(자외선 차단제 바를 것), 고기와 달걀, 칼슘, 콜라겐 식품(매일 섭취)
탄력 단백질 식품(주 2회)
호르몬(갱년기) 이소플라본 보충, 콩 및 콩으로 만든 음식(여성), 굴, 전복, 마늘, 양파, 소팔메토(전립선)


[ 50대 ]

검사 40대+대장암, 전립선 암, 성장호르몬
예방주사 인플루엔자(매년 10~11월)
식단 성장호르몬 분비에 좋은 식품(토마토·바나나·닭 가슴살·생선·삶은 달걀·우유·전복·대하), 여성호르몬 분비를 촉진하는 식품(콩·두부나 두유 등 조미하지 않은 콩 가공식품)
운동 뼈와 관절을 위한 운동(제자리 뛰기·조깅·달리기·근육 운동) 비타민+보충제 기본: 종합비타민(비타민B군·비타민C·리코펜·코큐텐·비타민E)+추가 1(여성 40대: 이소플라본·달맞이꽃 종자유·오메가3지방산·아스타크산틴·비타민A), 추가 2(남성: 오메가3지방산·소팔메토·아연)
피부 기본관리 클렌저, 각질 제거, 기초 화장품(유분이 있는 제품), 에센스, 영양크림, 자외선 차단제
뇌 운동 손가락 박수, 손가락 씨름, 손끝 튕기기
호르몬(갱년기) 이소플라본 보충, 콩 및 콩으로 만든 음식(여성), 굴, 전복, 마늘, 양파, 소팔메토(전립선)


이승남(강남베스트클리닉 원장, 가정의학과 전문의)