겨울철 골프 몸만들기 프로젝트

선 상태에서 왼손으로 왼쪽 발등을 잡고 오른팔을 귀 옆으로 뻗어 올린다. 시선은 정면, 복부 중심으로 숨을 깊게 들이 마시고 내쉬는 중에 왼쪽 다리를 뒤로 차올린다. 오른팔은 손끝에서 뻗어내며 호흡을 하면서 자세를 유지한다.효과 : 척추가 유연해지며, 안정된 하체를 만들 수 있다. 동시에 몸통 근육을 강화시키며, 몸의 좌우 밸런스를 높여준다.양발을 모으고 선 뒤 오른손을 접어 왼쪽 허벅지에 올려 왼손으로 오른발을 잡는다. 척추를 위로 길게 세우고 복부에 힘을 준다. 오른손은 가슴 중간에 대고 왼쪽무릎을 살짝 구부려 자세를 유지한다.효과 : 좌우 밸런스가 좋아지며, 허벅지가 강화된다. 정신 집중 효과를 높이며, 다리 교정 효과도 있다.누워서 두 다리를 하늘로 향해 뻗어 올리고, 허리를 양 손바닥으로 받힌다. 깊게 숨을 들어 마시고 내쉬는 중에 다리를 머리 뒤로 넘긴 후 양손으로 허리를 밀어 준다. 목, 어깨 근육을 최대한 늘여주며, 30초 이상 자세를 유지한다. 그 후 한발씩 다리를 움직여 처음 자세로 돌아와 허리에서 손을 떼고 등과 허리, 엉덩이 순으로 천천히 내려온다.효과 : 척추의 유연성과 혈액순환을 높인다. 목과 어깨 긴장 완화와 하체 피로와 부기 빼는 데 효과적이다.글 지니 ·사진 서범세 기자